October 24, 2023年——学业成绩的压力, social life, transitioning into adulthood, 甚至世界大事也会给学生们的思想带来沉重的负担. In fact, more than 60% of U.S. 据报道，大学生在过去的一年里经历了压倒性的焦虑, 根据美国大学健康协会.

In response to that growing need, 作为学生，正念的练习正在席卷圣母学院的校园, faculty, 员工们努力将这种强大的做法作为一种成功和缓解压力的工具. 正念意味着生活在当下，更加意识到并充分参与到周围发生的事情中——接受而不评判.

The new "Train your Brain" course, led by Allan Tibbetts, 是一名僧侣，也是卫生部门的注册护士, 一个为期四周的研讨会是专门为学生教授引导正念冥想和呼吸练习的吗. 在Midrise的咨询中心举行, 这种体验将正念提升为一种帮助管理压力的万能工具, boost concentration, reduce anxiety, 提高自我意识，追求更平衡的生活.

“训练你的大脑”学员与艾伦·蒂贝茨(中). 图片来源:Michelle Eggink/Marist College.

27岁的一年级学生克里斯汀·文奇格拉(Kristin Vinciguerra)说，这门课程为学生参与者带来了实实在在的成果, including improved sleep quality, heightened focus in class, and increased feelings of calm, self-acceptance, and motivation. 

“学习如何适应大学生活, 这些做法是一个很好的方式来减缓我忙碌的一天，在睡觉前喘口气,” Vinciguerra said. “正念帮助我减轻了压力，更能接触到自己的情绪.”

Beyond the classroom, 学生完成补充阅读并下载Koru, 为所有参加课程的学生提供的免费应用程序. In the Koru app, students track their progress, experiment with new guided meditations, 参加小组正念活动.  

Throughout the course, 蒂贝茨强调，正念是一种需要持续练习的练习, similar to strengthening a muscle. 

“正念让我们从思考的头脑过渡到观察的头脑, 让我们更有反应，更少被动,” Tibbetts said. “每天只需10分钟的正念就能让学生头脑清醒, 允许他们优先考虑自己的责任.”

Allan Tibbetts，“训练你的大脑”促进者和卫生服务护士. 图片来源:Nelson Echeverria/Marist College.

其他院系也通过在学分课程和校园正念集体活动中推广正念练习，将学生的福祉放在首位.

Matteo Undici, a part-time faculty member, 指导一门应用正念课程，授权学生培养正念练习，并与当地社区分享. In the course, 学生们可以通过音乐创造自己的正念练习, visual art, journaling, movement, breathwork, 以及其他体验式学习方法. 

“前沿研究证明，正念练习不仅能帮助学生提高注意力, self-compassion, and empathy, 还能提高商业表现, government, and healthcare professions,” said Undici. “在bet亚洲365欢迎投注，正念研究的兴趣和影响一直在增长, 因为学生们在他们的日常生活和社区中做出了巨大的改变." 

Matteo也是跨学科教师的Marist正念集体的共同创造者, 自2021年以来，他们一直在为第一年的研讨会课程创建和促进专门的正念讲习班. 

报名参加下一个“训练你的大脑”正念讲习班 here. 要了解更多bet亚洲365欢迎投注正念集体的信息，请联系 Matteo Undici.